Temario detallado del curso de mindfulness online
Preparativos | ||||
|---|---|---|---|---|
Información sobre la plataforma de aprendizaje | |
Datos para ingresar a las sesiones en vivo | |
Cómo instalar y usar Zoom | |
Unete al grupo privado en Facebook |
Semana 1 | ||||
|---|---|---|---|---|
Bienvenida (2:59) | |
Ejercicio de mindfulness (6:38) | |
Recomendaciones para aprovechar mejor el curso (2:40) | |
Aclaración importante sobre el curso (2:27) | |
Sobre mí (6:09) | |
La importancia de tu atención (27:32) | |
Qué no es mindfulness (6:02) | |
Qué es mindfulness (3:04) | |
Qué nos dice la ciencia sobre los beneficios de mindfulness (16:17) | |
Principios importantes de mindfulness (18:23) | |
Ejercicio - ¿Qué tan presentes estamos normalmente? (21:30) | |
Meditación - Siguiendo la respiración * (15:58) | |
Práctica para esta semana | |
Sesión en vivo |
Semana 2 | ||||
|---|---|---|---|---|
Ejercicio de meditación (10:02) | |
Cómo te ayuda el meditar siguiendo la respiración (6:40) | |
Cómo manejar una mente activa (17:07) | |
Qué hacer si te da sueño al meditar (4:17) | |
Qué hacer si no tienes tiempo para meditar (3:22) | |
Qué hacer si te sientes inquieto/a al meditar (3:30) | |
Qué hacer si no tienes ganas de meditar (4:10) | |
Meditación - Escuchando los sonidos * (17:26) | |
Práctica para esta semana | |
Sesión en vivo |
Semana 3 | ||||
|---|---|---|---|---|
Ejercicio de meditación (10:46) | |
Integrando mindfulness en tu vida diaria (18:23) | |
Estando totalmente presente al caminar (6:45) | |
Mindfulness en momentos alegres (3:16) | |
Mientras estás manejando o en transporte público (7:18) | |
Escaneo corporal * (12:32) | |
Aspectos importantes sobre el escaneo corporal (7:23) | |
Práctica para esta semana | |
Sesión en vivo |
Semana 4 | ||||
|---|---|---|---|---|
Ejercicio de meditación (10:28) | |
Entendiendo el estrés (27:33) | |
El paso más importante para manejar el estrés (9:09) | |
Una técnica muy efectiva para manejar situaciones estresantes (17:18) | |
Cambia tu percepción sobre el estrés (5:31) | |
Cómo recuperarte más rápidamente de situaciones estresantes (11:13) | |
Conectando con el bienestar que está en tu interior * (25:19) | |
Práctica para esta semana | |
Sesión en vivo |
Semana 5 | ||||
|---|---|---|---|---|
Ejercicio de meditación (15:00) | |
Cómo mindfulness te ayuda a manejar mejor el dolor físico (12:18) | |
Explorando el dolor (19:18) | |
Una técnica para manejar mejor el dolor físico * (13:58) | |
Práctica para esta semana | |
Sesión en vivo |
Semana 6 | ||||
|---|---|---|---|---|
Ejercicio de meditación (11:04) | |
Anatomía de las emociones negativas - parte 1 (26:15) | |
Anatomía de las emociones negativas - parte 2 (10:17) | |
No sentirte mal por sentirte mal (2:18) | |
Toma toda la acción necesaria (8:07) | |
Maneja eventos, no problemas (7:07) | |
Responde, no reacciones (2:22) | |
No alimentes a los monstruos * (20:15) | |
No te identifiques con tus emociones (5:46) | |
Práctica para esta semana | |
Sesión en vivo |
Semana 7 | ||||
|---|---|---|---|---|
Ejercicio de meditación (10:19) | |
Cultivando mayor empatía * (18:17) | |
Soltando a tus prisioneros psicológicos * (11:38) | |
Comunicación consciente (5:39) | |
Toma toda la acción necesaria (8:07) | |
Cómo mindfulness te ayuda a cambiar malos hábitos (10:50) | |
Práctica para esta semana | |
Sesión en vivo |
Semana 8 | ||||
|---|---|---|---|---|
Ejercicio de meditación (12:35) | |
Siguientes pasos (21:10) | |
Algunos puntos importantes para concluir (6:43) | |
Recursos para profundizar en tu práctica de mindfulness (5:12) | |
Comparte mindfulness con otros (1:17) | |
Despedida (14:12) | |
Invitación al Curso Avanzado de Mindfulness (3:06) | |
Sesión en vivo |
* La lección incluye un audio descargable
