¿Qué es mindfulness?

Más de 50 estudios han encontrado que mindfulness reduce el estrés

Estudios en diferentes países han encontrado que mindfulness resulta en menores niveles de cortisol y adrenalina, hormonas que secretamos cuando estamos estresados. 

Mas aún, se ha demostrado que mindfulness ayuda a reducir de forma duradera, los síntomas físicos y emocionales asociados con el estrés.

Asimismo, mindfulness te ayuda a responder mejor en situaciones estresantes y a recuperarte más rápidamente del estrés.

Mindfulness fortalece tu capacidad de enfoque y te ayuda a ser menos propenso a distracciones

Sea cual sea tu ocupación, la calidad de tu trabajo depende de tu capacidad de atención. Entre más enfocado/a estés, la calidad de tu trabajo será mayor.

Investigaciones de Levy, Wobbrock y Kasniack (2012) encontraron que la práctica de mindfulness te ayuda a mantener atención sostenida más tiempo y a ser menos propenso a distracciones.

Mindfulness te ayuda a manejar mejor tus emociones  y a experimentar más alegría

Mindfulness te ayuda a estar más en control de ti mismo, de tus acciones y emociones. Por ejemplo, se ha encontrado que la práctica de mindfulness incrementa la activación del lóbulo prefrontal izquierdo, el cual está asociado a una mejor regulación emocional.

Asimismo, estudios han encontrado que las personas experimentan más emociones positivas como alegría y calma, después de tan solo 8 semanas de práctica.

Mindfulness hace maravillas para tu vida social

Mindfulness te ayuda a escuchar mejor así como a percibir mejor lo que otras personas están sintiendo.

Un estudio publicado en 2013 por la Universidad de Stanford, encontró mejor autorregulación emocional, afecto y empatía en los participantes de un programa de mindfulness.

Mindfulness fortalece la función inmunológica y te ayuda a reducir el dolor físico y la inflamación

Por ejemplo, un estudio en 2003 encontró que los empleados de una compañía de biotecnología, después de un programa de mindfulness de 8 semanas, mostraron un mayor incremento en la cantidad de anticuerpos a comparación de un grupo que no participó en el programa.

Otros estudios han encontrado que mindfulness ayuda a reducir síntomas de insomnio, digestivos, trastornos de la piel, etc.

Uno de los hallazgos más fascinantes en esta área es que la práctica regular de mindfulness da lugar a cambios fisiológicos en el cerebro

Hay indicaciones en numerosos estudios científicos que mindfulness fortalece los circuitos neuronales e incrementa la materia gris en ciertas áreas asociadas con cambios positivos.

Por ejemplo, un análisis de 21 estudios diferentes de resonancia magnética encontró que mindfulness consistentemente modifica 8 regiones en el cerebro, que tienen que ver con una mayor auto-regulación, la concentración, el pensamiento lógico, la capacidad para recuperarte de situaciones estresantes y la memoria.

Investigadores han encontrado que la práctica de mindfulness incrementa la capacidad de concentración y aprendizaje

Asimismo, se ha visto que mindfulness te ayuda a tomar mejores decisiones, particularmente en situaciones inciertas.

Por ejemplo, un estudio entre líderes de alto nivel que participaron en un seminario de mindfulness, destaca que un 80% reportó una mayor habilidad para tomar mejores decisiones, mientras que un 89% comentó haber desarrollado una mejor habilidad para escuchar.

Quizás el beneficio más importante de mindfulness es que te ayuda a vivir tu vida plenamente, con más presencia

Estudios han encontrado que las personas que practican mindfulness experimentan más emociones positivas, tienen una perspectiva de vida más balanceada y con mayor significado, y alcanzan un mayor nivel de bienestar físico, emocional y mental.

En otras palabras, mindfulness te ayuda a ser más feliz.